Страх - это нормальная физиологическая реакция, которая может возникать у любого человека в ситуациях, когда он сталкивается с чем-то новым и неизвестным. Однако, страх может либо парализовать и выбить из игры, либо стать помощником, который подталкивает к новым знаниям и результатам. В данной статье мы рассмотрим шесть простых правил, которые помогут вам избавиться от страха и достигать своих целей.
Приемы преодоления страха
Страх - это нормальная физиологическая реакция, которая может возникать у любого человека в ситуациях, когда он сталкивается с чем-то новым и неизвестным. Однако, страх может либо парализовать и выбить из игры, либо стать помощником, который подталкивает к новым знаниям и результатам. В данной статье мы рассмотрим шесть простых правил, которые помогут вам избавиться от страха и достигать своих целей.
Не бойтесь бояться
Первый шаг к преодолению страха - признать его самому себе. Скажите вслух: "Да, я боюсь, и это нормально". Расскажите о своем страхе близкому другу или коллеге, которому вы доверяете. Озвучивая негативную эмоцию, вы сможете ее проявить и далее собраться с мыслями и начать действовать. Бонусом будет получение дельных советов и дружеской поддержки.
Назовите свой страх
Попробуйте проанализировать свои переживания и назвать то, чего вы на самом деле боитесь. Задайте себе несколько вопросов: "Чего я боюсь?", "Почему я этого боюсь?", "Действительно ли нужно этого бояться?", "Что я могу сделать, чтобы уменьшить риски?". Разбив свой большой страх на части, вы сможете лучше понять его и начать работать с каждым аспектом. Составьте план действий, который поможет изменить ситуацию или избежать ошибок. Определенность снимает тревогу и помогает преодолеть страх.
Избавление от плохих мыслей и тревоги
Прочувствуйте свой страх
Страх не исчезнет, если вы его игнорируете. Принятие страха - первый шаг к его преодолению. Расскажите о своем страхе вслух или запишите его на бумаге. Сфокусируйте внимание на том, что вас пугает. Когда вы признаете свой страх, он начинает уменьшаться. Обсуждение отрицательных эмоций помогает победить страх, как показали исследования психологов.
Исследуйте объект страха
Страх перед неизвестным является одним из самых сильных. Постарайтесь узнать как можно больше о том, что вас пугает. Изучите основы и факты связанные с объектом вашего страха. Прочтите истории людей, которые смогли преодолеть такой же страх, как у вас. Основываясь на полученных знаниях, составьте список аргументов, которые подтверждают беспочвенность ваших переживаний. В следующий раз, чтобы успокоиться, обратитесь к своему "запасу контратак" и оперируйте фактами, а не предположениями.
Откажитесь от плохих мыслей
Когда мы чего-то боимся, наше воображение малюет неприятные сценарии. Попробуйте сместить фокус внимания и заменить плохие мысли позитивными. Сосредоточьтесь на фактах и не допускайте негативных предположений. Используйте приемы, такие как визуализация приятных ситуаций, чтобы отправить сигнал вашему подсознанию, что его "чрезмерная" эмоциональная реакция не требуется.
Дышите глубже
Глубокое дыхание поможет вам быстро справиться с тревогой. Когда вы ощущаете страх, сфокусируйтесь на своем дыхании и делайте глубокие вдохи и выдохи. Это поможет вам успокоиться и снять напряжение. Регулярное практикование глубокого дыхания может помочь вам управлять своими эмоциями и преодолеть страх.
Помощь психолога
Если ваши страхи слишком сильно мешают вам в повседневной жизни, рекомендуется обратиться за помощью к квалифицированному психологу. Он сможет провести с вами индивидуальные консультации и предложить специальные методики для преодоления страха.
Итак, избавление от страха - это процесс, который требует осознания и активных действий. Пользуйтесь приемами, о которых мы говорили выше, и вы обязательно сможете преодолеть свои страхи и достичь желаемых результатов.
См. также
Что нам скажет Википедия?
Для лечения страха психологи используют гипноз, анализ, когнитивно-поведенческую психотерапию. Важно выявить травмы и деструктивные убеждения личности. В запущенных стадиях показан прием лекарств: седативных, транквилизаторов, нейролептиков. В качестве самопомощи психологи рекомендуют использовать аутотренинг.
