Усталость, раздражительность, проблемы с концентрацией и апатия — все это признаки эмоционального выгорания. Узнайте, как распознать и предотвратить выгорание, а также как остановить его через специализированную терапию. Читайте статью на ПингвинКапитал.
Cодержание
Каждый хоть раз сталкивался с симптомами выгорания: усталостью, раздражительностью, проблемами с концентрацией, апатией и т.д. — но, если везло, избегал падения в пропасть. А там всё плохо: многие жертвы эмоционального выгорания не только теряют в продуктивности, но и проявляют суицидальные наклонности.
Впервые о выгорании
Выгорание стало предметом обсуждения в семидесятых годах прошлого века, но, кажется, на этих разговорах всё и остановилось. По крайней мере официально. Эмоциональное выгорание до сих пор не считается заболеванием, в МКБ попадает под понятие "переутомление", а врачи и вовсе могут поставить абстрактный диагноз "депрессия". Только вот проблема с выгоранием глобальная, и те самые переутомление и депрессия — лишь симптомы.
Кто подвержен выгоранию
Выгореть могут представители большинства современных профессий, вне зависимости от того, насколько устойчивым и эмоционально стабильным является человек. Эмоциональное выгорание может настигнуть каждого:
- Специалисты, работа которых напрямую связана с коммуникацией: с другими людьми, сотрудниками компании, подчинёнными и др.
См. также
Из-за чего люди выгорают
Выгореть можно из-за стрессовой и напряжённой работы, когда получаешь от своей деятельности больше негативных эмоций, чем позитивных. Причины могут быть как в работе (внешние), так и в тебе (внутренние). Например:
- Монотонность работы
- Перегрузка работой
- Недостаток поддержки и признания со стороны коллег и руководства
- Неудовлетворение результатами работы
- Несоответствие личных ценностей и целей работы
Как распознать эмоциональное выгорание
Многие путают выгорание с переутомлением из-за несерьёзного отношения к себе. В случае с последним помогает пару дней отдохнуть, выспаться, позаниматься хобби и абстрагироваться от повседневных дел. Но с эмоциональным выгоранием всё сложнее — со временем, если не предпринимать действий, синдром может только усугубиться.
Чем раньше получится диагностировать проблему и распознать признаки и симптомы эмоционального выгорания, тем больше шансов оперативно избавиться от синдрома. Признаки выгорания можно разделить на три группы:
- Хроническая усталость, физическое и моральное истощение
- Отрешённость, цинизм, агрессия
- Постоянное чувство неэффективности в работе
Если замечаешь у себя какие-то из этих признаков, советую поскорее обратиться к специалисту, чтобы не допустить развития синдрома.
Как предотвратить выгорание
Если поймал себя на самом раннем этапе, и выгорание ещё не началось, всё довольно просто:
- Обратить внимание на свои эмоции и физическое состояние
- Устанавливать границы для работы и отдыха
- Практиковать релаксацию и медитацию
- Регулярно заниматься физической активностью
- Поддерживать социальные связи и коммуникацию
Так сможешь избежать серьёзных психологических проблем и останешься эффективным.
См. также
Как остановить выгорание
Многие считают, что если выгорел, то ты "слабак", "тряпка", или "просто ленивый". Поэтому и признать свое истощенное состояние — это проявить слабость. Кто-то советует в этом случае нагрузить себя работой побольше и под девизом "Соберись и не ной!" идти в новое напряжение. Но это — путь к еще большим проблемам и насилию над собой.
Истощение и усталость — разные вещи. Усталость проходит после отдыха, а истощение нет. Человек чувствует себя истощенным, когда он просто не может идти дальше и всеми силами сопротивляется. Выгорание наступает тогда, когда все же удалось себя заставить идти и продолжать мучать себя.
Существуют пять стадий выгорания, которые человек может проходить последовательно, но с различной скоростью и возможностью побороть проблемы и восстановиться. Если выгорание достигает крайних стадий, то человек может надолго потерять смысл в жизни, начинает идентифицировать себя только с работой и появляются психические и физические проблемы. В таком случае может потребоваться глубокая терапия и длительный отпуск.
Для диагностики и помощи в лечении выгорания рекомендуется обратиться к специалистам, таким как психологи или психотерапевты. Они помогут в распознавании и преодолении проблемы выгорания.
![Как Справиться с Выгоранием на Работе [Симптомы и Профилактика]](https://cdn.myresume.ru/wp-content/uploads/2022/09/1.-Emocionalnoe-istoshhenie-min.png)
Терапия творческим самовыражением
Один из методов клинической психотерапии, помогающий в лечении выгорания, - это терапия творческим самовыражением (ТТС). Метод предполагает изучение пациентами элементов психиатрии и характерологии на примерах известных творческих личностей и последующее применение этих знаний в разнообразном творческом самовыражении. Путем познания своего характера, расстройства, пациенты целенаправленно учатся помогать себе поиском созвучного своей природе в мире творчества.
Терапия творческим самовыражением может быть полезной при лечении широкого спектра пограничных психических расстройств, а также в семейных конфликтах и для психопрофилактической работы со здоровыми детьми и взрослыми. Она помогает пациентам раскрыть свои творческие возможности, понять себя, принять болезнь и восстановиться.
Таким образом, выгорание - серьезная проблема, которая может затронуть любого. Однако, с помощью ранней диагностики, предотвращения и специализированной помощи, можно избежать негативных последствий и вернуться к здоровой и продуктивной жизни.
Что нам скажет Википедия?
Терапия творческим самовыражением (ТТС) - метод клинической психотерапии, предложенный М. Е. Бурно для лечения широкого спектра пограничных психических расстройств, включая малопрогредиентную шизофрению, отличающихся тягостным переживанием больными своей неполноценности.
Метод предполагает изучение пациентами элементов психиатрии и характерологии на примерах известных творческих личностей и последующее применение этих знаний в разнообразном творческом самовыражении. Путем познания своего характера, расстройства, пациенты целенаправленно учатся помогать себе поиском созвучного своей природе в мире творчества. Подобного рода творческий поиск способствует пониманию себя, принятию болезни, вхождению в состояние вдохновения.
На занятиях творческим самовыражением используется классификация характеров М. Е. Бурно (замкнуто-углубленный, тревожно-сомневающийся, напряженно-авторитарный, синтонный, демонстративный, мозаичный) и специальные методики терапии творчеством.
Перед началом основного этапа лечения, который продолжается от двух до пяти лет, пациенты предварительно изучают особенности собственной личности, специфику своего заболевания и наиболее подходящие для них способы самовыражения, элементы клинической психиатрии и характерологии. Основной этап включает индивидуальные беседы и переписку с врачом, самостоятельные занятия, а также собрания психотерапевтической группы с чтением и демонстрацией работ пациентов; он может сочетаться с другими видами психотерапии и с медикаментозным лечением.
Раскрывая свои творческие возможности и их применение в своей профессиональной сфере, через осознание общественной полезности своего труда и своей жизни в целом, пациенты утверждаются в себе и отыскивают выход из болезненного состояния.
Имеется также опыт применения ТТС Бурно при алкоголизме, семейных конфликтах, для лечения душевно здоровых соматических и неврологических пациентов с дефензивными особенностями характера, для помощи здоровым детям с дефензивными особенностями, а также для психопрофилактической работы со здоровыми детьми и взрослыми. Осуществляются попытки его применения для помощи психиатрическим пациентам, в онкологии, дерматологии, офтальмологии, общей врачебной практике.
