Многие современные исследования показывают, что развитие устойчивого внимания способствует повышению когнитивных способностей. Узнайте о методах и тренировках, которые помогут развить внимание и улучшить концентрацию. Практикуйте медитацию, повышайте силу воли и занимайтесь спортом для улучшения вашего внимания.
Cодержание
Многие современные исследования показывают, что тот, кто может поддерживать внимание на протяжении длительного периода времени, демонстрирует более высокие когнитивные способности, в сравнении с тем, кто не способен подолгу концентрироваться. Проще говоря, если вы когда-нибудь задумывались о том, какими качествами должен обладать человек, стремящийся к развитию, то устойчивое внимание — одно из главных.
Повышайте нагрузку постепенно
Когда вы впервые приходите в спортзал, то худшим решением будет начать с тяжелых штанг и сложных упражнений. В этом отношении мозг не особо отличается. Его также можно перенапрячь и только навредить непомерной нагрузкой.
Начните с 45 минут в день или с нескольких сессий по 30 минут каждая с небольшим перерывом.
При первых неприятных ощущениях прекращайте упражнение, отдохните. Гении умели работать, но и отдыхали они тоже много.
Создайте список отвлечений
Вот как может выглядеть ваш список:
- Мобильный телефон
- Социальные сети
- Шумы с улицы
- Назойливые мысли
- Неожиданные звуки
Вы не сможете избавиться от всех отвлечений, но от большинства точно получится.
См. также
Развивайте силу воли
Внимание и сила воли очень тесно связаны. При помощи силы воли мы можем игнорировать раздражители и оставаться полностью сконцентрированными на протяжении длительного периода времени.
Медитируйте
Медитация помогает не только оставаться спокойным и собранным, но и позволяет удерживать внимание.
В одном исследовании ученые собрали 140 добровольцев, которые медитировали каждый день на протяжении двух месяцев. Через два месяца их способность удерживать внимание увеличилась почти вдвое.
Медитация прекрасна, если регулярна. Поэтому попробуйте выделять каждый день по 20 минут и наблюдайте за результатами.
Практикуйте повседневную осознанность
«Медитация для ленивых» будет полезна и тем, кто не любит тратить время впустую. Наблюдать за своим дыханием вы можете даже в очереди или пробках.
Есть и другие способы развивать повседневную осознанность:
- Будьте в эту секунду здесь и сейчас.
- Отдавайте приоритет задачам, которые требуют вашего внимания.
- Устраняйте лишние источники шума и отвлечений.
- Практикуйте глубокое дыхание для снятия напряжения и улучшения фокусировки.
См. также
Занимайтесь спортом
Спортсмены часто входят в состояние потока, потому что им необходимо быть постоянно осознанными и сконцентрированными.
Да, можно повысить свое внимание при помощи одного интеллектуального усилия, однако если при этом вы еще будете заниматься и спортом, результаты будут намного лучше. Исследователи приходят ко мнению, что спорт помогает мозгу лучше справляться с раздражителями.
Вниманием называют умение нашего сознания концентрироваться на определенных вещах. Наш мозг воспринимает только часть информации, поступающей из внешнего мира. Все остальное он фильтрует, не придавая этому особого значения. При рассеянном внимании мозг пропускает большую часть информации, в которой может фигурировать что-то важное.
Внимание является когнитивным процессом, который помогает избежать перенасыщения информацией. Слушая радио и параллельно собираясь на работу, человек может не реагировать на новости о звездах, но обязательно услышит информацию о погоде. Это происходит неосознанно. Так мозг вычленяет лишь то, что действительно важно.
Психологи выделяют следующие виды внимания:
- Селективное внимание
- Распределенное внимание
- Устойчивое внимание
Внимание – это избирательный процесс, который отсеивает неактуальную информацию. Природное внимание дано нам от рождения. Социальное формируется на протяжении всей жизни под влиянием воспитания и взаимодействия с окружающей средой. Объем внимания у нормального развитого человека может вмещать не более 7 объектов.
Для внимания характерны следующие свойства:
- Ограниченность по объему
- Избирательность
- Стабильность
- Контролируемость
Почему внимание рассеивается
Умение сконцентрироваться в нужный момент есть не у всех. Для одних людей этот процесс не вызывает никаких проблем, другим же приходится прилагать большие усилия. На концентрацию внимания оказывают влияние такие факторы, как образ жизни, качество питания и наличие определенных заболеваний.
Повышенная отвлекаемость внимания характерна для людей с нарушенным режимом сна и отдыха. Такой же проблемой страдают и те, кто имеет определенные психические нарушения. Потеря концентрации может быть и временной, в связи со стрессом, болезнью или чрезмерной перегруженностью организма работой. Она нередко возникает и из-за возрастных изменений в организме.
Еще одна причина рассеянного внимания – длительное сидение за смартфоном или телевизором. В этот момент мозг перерабатывает слишком большое количество информации, что истощает его ресурсы. В некоторых случаях проблемы с вниманием возникают из-за скудного рациона. Нехватка витаминов и минералов негативно сказывается на работе мозга.
Проблемы с концентрацией внимания есть у многих. Это может быть как врожденная особенность, так и результат стресса, напряженной работы, резкой смены режима жизни и питания. Кроме этого, из-за когнитивных изменений с возрастом удерживать внимание все сложней вне зависимости от внешних факторов.
Вот несколько советов и приёмов, чтобы сохранить и тренировать способность к концентрации.
Аффективная память или эмоциональная память — способность памяти запоминать пережитые эмоции и чувства, не подкрепляя их к фактам и обстановке, а уделяя внимания физическим ощущениям чувственности. Понятие было сформулировано К. С. Станиславским и взято за основу в создании его системы.
К. С. Станиславский создал свою систему, опираясь на открытия в области подсознания и аффективной памяти. Система предполагает глубокою органичную сущность персонажа. По Станиславскому, через аффективную память и живые воспоминания актер сознательно может воссоздать пережитые ранее эмоции путём постоянного тренинга эмоциональной памяти. Он полагает, что актер должен жить только своими чувствами. Именно с помощью аффективной памяти актер вызывает в себе переживания, нужные по ходу действия пьесы и испытанные им когда-то при соответствующих обстоятельствах собственной жизни.
Открытие такого явления как аффективная память привлекло к себе внимание многих театральных деятелей, в частности учеников Станиславского в России и заграницей. Учение аффективной памяти поддерживали студийцы — Михаил Чехов, Валентин Смышляев, Ричард Болеславский, Мария Успенская и Н. В. Демидов.
Аффективную память можно развить точно также, как и привычную для всех память. Тренинги на эмоциональную память направлены на вспоминание конкретного чувства или эмоции, например, вспомнить запах чего-либо, вкус, звук. Однако, развитие "сильной" аффективной памяти требует воспроизведение еще не угасших чувств, психотравмирующих воспоминаний актера, что является процессом не быстрым.
Что нам скажет Википедия?
Аффективная память или эмоциональная память — способность памяти запоминать пережитые эмоции и чувства, не подкрепляя их к фактам и обстановке, а уделяя внимания физическим ощущениям чувственности. Понятие было сформулировано К. С. Станиславским и взято за основу в создании его системы.
К. С. Станиславский создал свою систему, опираясь на открытия в области подсознания и аффективной памяти. Система предполагает глубокою органичную сущность персонажа. По Станиславскому, через аффективную память и живые воспоминания актер сознательно может воссоздать пережитые ранее эмоции путём постоянного тренинга эмоциональной памяти. Он полагает, что актер должен жить только своими чувствами. Именно с помощью аффективной памяти актер вызывает в себе переживания, нужные по ходу действия пьесы и испытанные им когда-то при соответствующих обстоятельствах собственной жизни.
Открытие такого явления как аффективная память привлекло к себе внимание многих театральных деятелей, в частности учеников Станиславского в России и заграницей. Учение аффективной памяти поддерживали студийцы — Михаил Чехов, Валентин Смышляев, Ричард Болеславский, Мария Успенская и Н. В. Демидов.
Аффективную память можно развить точно также, как и привычную для всех память. Тренинги на эмоциональную память направлены на вспоминание конкретного чувства или эмоции, например, вспомнить запах чего-либо, вкус, звук. Однако, развитие "сильной" аффективной памяти требует воспроизведение еще не угасших чувств, психотравмирующих воспоминаний актера, что является процессом не быстрым.
